Léto si spojujeme s odpočinkem, cestováním a šťastnými zážitky. Právě představa, že bychom si ho měli užít naplno, však může vytvářet zbytečný tlak. Místo úlevy pak přichází zklamání, srovnávání s ostatními nebo pocit, že nežijeme dost zajímavě. Pro rodiče navíc prázdniny běžně znamenají náročné týdny plánování, zařizování hlídání a každodenní logistiky. „Emoce se nedají naplánovat. Úzkost, vyčerpání nebo smutek si neberou dovolenou jen proto, že začaly prázdniny. Ve skutečnosti je úplně normální, že psychická pohoda kolísá i během léta,“ říká terapeutka Mgr. Jiřina Přikryl Maršálková z Mindwell.
Představa šťastného léta může přidat tlak navíc
Léto máme od dětství spojené s volnem, dobrodružstvím, cestováním a časem stráveným s blízkými. V dospělosti se k těmto představám přidává očekávání, že několik slunečných týdnů vyváží pracovní stres, únavu i dlouhodobě odkládaný odpočinek. Pokud je venku hezky a máme dovolenou, měli bychom se přece automaticky cítit dobře. Jenže psychika se neřídí kalendářem a prázdniny samy o sobě nezaručují dobrou náladu.
„U některých lidí se s příchodem delších a slunečnějších dnů skutečně zlepší nálada nebo přibude energie. To ale neplatí pro každého. Lidé, kteří procházejí depresí, mohou naopak prožívat ještě větší tlak, že by se měli cítit lépe, být aktivnější nebo si léto více užívat. Když se to nedaří, snadno se přidávají pocity selhání a viny,“ vysvětluje terapeutka Mgr. Jiřina Přikryl Maršálková z Mindwell. Člověk pak nebojuje jen se samotnými obtížemi, ale také s přesvědčením, že zaostává za očekáváním vlastním i svého okolí.
Rozpor mezi tím, jak jsme si léto představovali, a tím, jak se skutečně cítíme, může přinášet další frustraci. Někomu schází energie, jiný se obtížně přizpůsobuje změně režimu či na něj po zpomalení naplno dolehne dlouhodobé vyčerpání. Horší den, únava ani potřeba být chvíli o samotě přitom neznamenají, že dovolenou neumíme prožívat správně.
Sociální sítě ukazují výlohu, nikoliv celý život
Očekávání spojená s létem ještě zesilují sociální sítě. Nabízejí proud fotografií západů slunce, exotických destinací, výletů a šťastných rodin. Co už však nevidíme, je únava z dlouhé cesty, partnerská hádka, děti rozladěné změnou prostředí nebo chvíle, kdy se zdánlivě bezstarostný den vůbec nevydařil. To, co sledujeme, je pečlivě vybraný zlomek reality.
Porovnávat se s ostatními je přirozené. Problém nastává, když proti nejhezčím okamžikům druhých stavíme vlastní běžný den se všemi starostmi, povinnostmi a nedokonalostmi. „V takovém srovnání téměř vždy vyjdeme jako ti, kteří mají méně zajímavý nebo méně spokojený život. Je proto dobré si připomínat, že sociální sítě nejsou objektivním obrazem reality. Představují spíše výlohu než skutečný život,“ říká Jiřina Přikryl Maršálková.
Rodičům o prázdninách povinnosti nemizí, pouze se mění
Zatímco děti vnímají prázdniny jako období volna, pro rodiče mohou být organizačně nejnáročnější částí roku. Je totiž potřeba sladit tábory, hlídání, dovolené, pracovní povinnosti i běžný chod domácnosti. K samotným úkolům se přidává jejich plánování a průběžná kontrola, tedy kdo děti vyzvedne, co si mají zabalit, kdy končí tábor, kdo nakoupí na cestu nebo jak pokrýt týdny, kdy rodiče musejí pracovat. „Už samotné plánování spotřebovává velké množství mentální energie, i když to zvenku mnohdy není vidět. K tomu se přidává nenápadný tlak, že děti by měly mít krásné prázdniny plné zážitků, rodina by měla být spokojená a dovolená musí proběhnout podle představ,“ popisuje terapeutka.
Realita však bývá pestřejší. Děti mohou být po změně prostředí unavené či přecitlivělé a některým trvá několik dní, než si zvyknou. Podobně mohou reagovat i dospělí. Ne každý spí první noc v novém prostředí dobře a ne všichni dokážou hned přepnout z pracovního tempa do odpočinku. V létě se tak zvýrazňuje fenomén mental load, tedy neviditelné psychické zátěže spojené s tím, že člověk musí držet v hlavě desítky drobných úkolů. Pokud toto plánování dlouhodobě stojí na jediném členu rodiny, může vést k únavě, podrážděnosti a pocitu, že si ani během dovolené nedokáže skutečně odpočinout. „Pomoci může sdílet nejen vykonávání jednotlivých úkolů, ale i odpovědnost za jejich naplánování, načasování a kontrolu,“ radí terapeutka.
I příjemné zážitky mohou být pro organismus zátěží
Léto bývá obvykle méně strukturované než běžný pracovní rok. Někomu uvolnění režimu prospívá, jinému přináší nejistotu. Více společného času může zvýraznit partnerské neshody či dlouhodobě odkládané problémy. Konflikty mohou vznikat i proto, že každý od dovolené očekává něco jiného: jeden touží objevovat okolí, druhý potřebuje volnost bez programu. Lidé obvykle podceňují také náročnost cestování, časté změny prostředí a snahy vměstnat do několika týdnů co nejvíce zážitků.
V době letních prázdnin navíc chodíme později spát, trávíme více času ve společnosti a častěji pijeme alkohol. „Přestože mohou být tyto aktivity příjemné, u citlivějších lidí mohou přispívat k větší únavě, podrážděnosti nebo zhoršení úzkosti. I příjemné události totiž pro organismus představují určitou zátěž,“ upozorňuje Jiřina Přikryl Maršálková. Pokud se zážitky řadí jeden za druhým a chybí čas na regeneraci, může být člověk po dovolené unavenější než před ní.
Psychické potíže nečekají na září, řešit je můžete i z pláže
Mnoho lidí věří, že jejich nepohodu způsobila především práce a dovolená vše vyřeší. Odpočinek může skutečně pomoci, pokud však úzkost, pokleslá nálada nebo vyčerpání přetrvávají týdny či měsíce, samotná změna prostředí je obvykle neodstraní. Jestliže potíže trvají déle než dva týdny nebo významně zasahují do běžného fungování, měli bychom zbystřit.
Vedle skleslé nálady mohou být varovnými signály ztráta radosti z aktivit, které nás dříve těšily, úzkost, potíže se spánkem, neustálé přemítání, podrážděnost, problémy se soustředěním nebo nedostatek energie i na běžné činnosti. „Psychické potíže nečekají na září. Čím dříve člověk začne situaci řešit, tím větší je šance, že se nebudou dále prohlubovat,“ říká terapeutka Jiřina Přikryl Maršálková. Odbornou péči dnes navíc není vždy nutné vázat na konkrétní místo. Jednou z možností jsou digitální terapeutické programy založené na principech kognitivně-behaviorální terapie, jako jsou v Česku Mindwell. Programy lze s podporou terapeuta procházet odkudkoliv, v soukromí a vlastním tempem. Tedy bez ohledu na to, kde člověk právě tráví léto. Digitální terapie tak může představovat bezpečný a odborně vedený první krok. Programy Mindwell jsou navíc jako první v Česku plně hrazeny ze zdravotního pojištění.
KBT pomáhá pracovat s myšlenkami
A jak lze s psychikou pomocí KBT pracovat? U pocitu, že léto ostatních je pestřejší a hodnotnější, je prvním krokem zachytit automatické negativní myšlenky, například: „Ostatní si užívají léto mnohem víc než já“, „Můj život není dost zajímavý“ nebo „Promarním prázdniny, pokud nebudu stále něco podnikat.“ Tyto věty podle odbornice mnohdy přijímáme jako fakta, přestože představují jen momentální výklad situace. Je dobré se zamyslet, jestli pro svá tvrzení máme důkazy a zda svůj všední den nesrovnáváme s nejhezčími okamžiky někoho jiného.
„Velmi užitečná je také všímavost. Učí nás vracet pozornost k tomu, co se děje právě teď, místo neustálého hodnocení vlastního života. Může jít o úplně obyčejné okamžiky, například ranní kávu na balkoně, vůni lesa nebo společnou večeři,“ radí terapeutka. Pomoci může zaznamenat si každý den několik drobných věcí, které nás potěšily. Vděčnost však nemá být další povinností, jen způsobem, jak si všimnout i toho, co v běžném dni funguje.
Psychicky zdravé léto se řídí tím, co skutečně potřebujeme
A jak by mělo vypadat psychicky zdravé léto? Podle terapeutky by mělo vycházet z toho, co v aktuální situaci skutečně potřebujeme a co je pro nás reálně možné. Někdo si nejlépe odpočine na horách, jiný u vody a další doma na zahradě. Namísto otázky: „Jak by měla moje dovolená vypadat?“ doporučuje odbornice položit si spíše otázky: „Jakou dovolenou právě teď potřebuji? Co mi udělá dobře? Jaký způsob trávení volného času mě bude těšit? Co odpovídá mým současným možnostem?“ V potaz je třeba brát i finanční stránku léta – pokud dovolená přinese dlouhodobé finanční zatížení, může nakonec být spíše zdrojem stresu než radosti.
„Neexistuje jedna správná dovolená ani jeden správný způsob odpočinku. Respekt k sobě neznamená vzdát se plánů, ale umět zohlednit své aktuální fyzické i psychické možnosti,“ popisuje terapeutka. Realistická očekávání, prostor bez programu a ochota upravit plány podle aktuální energie mohou zvýšit šanci, že si z léta odneseme nejen hezké vzpomínky, ale také sílu do dalších měsíců.
O Mgr. Jiřině Přikryl Maršálkové
Mgr. Jiřina Přikryl Maršálková je terapeutka a spoluautorka preventivních programů Mindwell. Je členkou České společnosti kognitivně-behaviorální terapie a České asociace pro psychoterapii. Magisterský titul získala v oboru ošetřovatelství, psychologie a sociální práce na Pedagogické fakultě Univerzity Palackého v Olomouci. Pracovní zkušenosti nabyla nejdříve jako zdravotní sestra na jednotce intenzivní péče, poté jako sestra v pediatrické ambulanci. Před založením soukromé praxe v Brně působila na různých pozicích v rámci farmaceutického průmyslu, včetně manažerských. Pracovala taktéž jako terapeutka pro AdiCare Praha, soukromou psychologickou a psychiatrickou kliniku. Své odborné znalosti rozvíjí v rámci kurzů a její práce je pod pravidelnou supervizí.
Fotografii Mgr. Jiřiny Přikryl Maršálkové si můžete stáhnout zde.
O Mindwell
Mindwell je zdravotní služba pro terapii nejčastějších psychických poruch, která je dostupná ze soukromí a pohodlí domova. Aktuálně nabízí terapeutické programy pro depresi, úzkost a OCD a dále preventivní programy (ze zdravotního pojištění nehrazené) pro syndrom vyhoření, psychickou odolnost a sebedůvěru. Zdravotnický prostředek třídy rizika I MW DP je zařazen do úhrady jako inovativní zdravotnický prostředek a jeho použití pro terapii je plně hrazeno ze zdravotního pojištění. Terapeutické programy Mindwell jsou založené na postupech kognitivně-behaviorální terapie a jejich autorem je přední český psychiatr a psychoterapeut profesor Ján Praško, spoluautorkou a odbornou garantkou je klinická psycholožka Marie Ocisková. Terapeuti Mindwell (mimo svého vysokoškolského vzdělání) podstupují 5letý kognitivně-behaviorální výcvik akreditovaný pro zdravotnictví. Mindwell je strategickou investicí skupiny AKESO holding, a. s., předního poskytovatele zdravotních služeb. AKESO provozuje mimo jiné Nemocnici Hořovice, AKESO POLIKLINIKU v Praze, Rehabilitační nemocnici Beroun a Onkologické a radiologické centrum Multiscan.
O lidech, kteří stojí za Mindwell, si můžete přečíst více zde.
Kontakt pro média
Jana Kačmárová
Senior PR & Media Manager
LESENSKY.CZ s.r.o.
mobil: +420 777 012 289
e-mail: kacmarova@lesensky.cz
www.lesensky.cz